Semana 3 (Del 7 al 13 de junio): 3° AVANCE DE PROYECTO EN COMUNIDAD " Education fitness"

 SEMANA 3: Daniela

Lunes 7 de junio, Martes 8 de junio y Miercoles 9 de junio: 1° Evidencia

En esta semana le tocó subir material en nuestra pagina de Instagram "Education Fitness" a Daniela, lo que subió fue recomendaciones de comidas saludables:

1.Ideas saludables para desayunos:

• Tostadas de palta con huevo, unta dos rebanadas de pan integral con aguacate aplastado, una pizaca de sal y pimienta. Añadeles dos huevos para tener una dosis de proteinas.
• Smoothie de yogurt y frutos del bosque, mezcla fruta congelada (platanos y bayas funcionan bien) con yogurt griego y un liquido a tu elección (zumo, leche, agua de coco o lo que te apatezca) congelarlo durante la noche y sacarlo una 3 horas antes de tomarlo.

2. Ideas Saludables para almuerzos:

• Filete de pollo, brocoli y pasta; filete a la plancha a compañado con una ensalada de brocoli sancochado y pasta en salsa roja.
• Bowl lleno de arroz, palta, salmon, zanahoria y lechuga; salmon a la plancha acompañado de 1/2 de arroz, ya sea integral o blanco, puedes implementar las verduras que gustes.

3. Receta para galletas de avena:

• Ingredientes: 1 huevo, 1 taza de harina de trigo o de avena, 1 cucharadita de canela en polvo, 1/2 cucharadita de stevia en polvo, 1/2 taza de copos de avena, 1 taza de leche de avena y 1 cucharadita de polvos de hornear.
• Pasos: Mezclamos los ingredientes solidos, añadimos el huevo, incorporamos la leche de avena, precalentamos al horno a 180°C, horneamos durante 10-15 minutos y listo a disfrutar.

4. Ideas saludables para cenas

• Salmon crujiente con patatas y esparragos, sencillo y nutritivo, con la planchapara queda crujiente y se debe aderezar con sal gorda, perejil y ajo en polvo.
• Pizza con base de coliflor, puedes añadirle salmon ahumado, mozarella y tomate natural.

Después de ver estas publicaciónes de nuestra pagina grupal, compartí en mi historia de Instagram para difundir las publicaciones, con la finalidad de que las personas se informen sobre esta app y puedan probar hacer estas recomendaciones.

Sabado 12 de junio: 2° Evidencia

Antes de esta clase de ejercicios, tuvimos una reunion el viernes 11 de junio en la hora de CAS en la cual Daniela la encargada de esta semana nos mostró el  video que había hecho en el cual explicaba todos los ejercicios, por lo que a diferencia de las anteriores clases nosotros con nuestros conocidos que debíamos invitar solo teniamos que guiarnos del video.

En esta clase yo invite a mi hermana para que se una a nuestra reunion de comunidad de CAS.

¿Que aprendí?

Aprendí que he desarrollado el resultado de aprendizaje Muestra compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS ya que he participando hasta el momento en todas las videollamadas que hemos tenido en zoom sobre nuestro proyecto, y aunque en la clase anterior no pude invitar a un familiar en esta clase me aseguré de invitar a alguien, a mi hermana, para que haga la rutina que mi compañera había preparado.